🕰 Zomeruur: langer licht, maar uit balans met je brein

Het is intussen meer dan een week geleden dat we overschakelden naar het zomeruur. Toch hoor ik het in mijn omgeving elke dag:

“Ik ben nog altijd niet goed in mijn ritme.”

Of: “Ik ben ’s morgens zo moe, terwijl ik op tijd ga slapen.”

Herkenbaar?

Dat komt niet doordat we ‘aanstellerig’ zijn of te weinig discipline hebben. Het komt omdat het zomeruur – hoe gezellig ook – gewoon niet in lijn ligt met onze natuurlijke biologische klok.

En laat net dát als slaapspecialist mijn stokpaardje zijn: de kracht (en kwetsbaarheid) van je interne klok. ⏳

1️⃣ Wat is het zomeruur eigenlijk?

Elk voorjaar draaien we de klok een uur vooruit. In theorie betekent dit: langer licht ’s avonds, energie besparen, meer buitenleven.

Maar er is een keerzijde die minder vaak besproken wordt: ons lichaam leeft niet volgens de klok op de muur, maar volgens de klok in ons brein. En die laat zich niet zomaar een uur opschuiven.

In België betekent het zomeruur dat we tot twee uur afwijken van onze natuurlijke zonnetijd. Dat is geen detail: het is alsof je elke dag in een andere tijdzone leeft dan je lichaam gewend is. 🌍

2️⃣ Waarom het zomeruur niet natuurlijk is

Onze interne klok – de circadiaanse klok – is een slim systeem dat onze slaap, hormonen, temperatuur en energieregelt. Die klok stemt zich af op het ritme van de zon.

☀️ Wanneer het licht wordt, starten onze biologische systemen op. 🌙 Wanneer het donker wordt, maakt ons lichaam zich klaar om te herstellen.

Het zomeruur schuift dat ritme kunstmatig op. Je wekker gaat af terwijl het volgens je brein nog ‘nacht’ is.

Gevolg: je start je dag op halve kracht. Je voelt je suf, hebt minder focus, en soms zelfs een korter lontje.

3️⃣ De impact op je lichaam en brein

Dat ene uur verschil lijkt klein, maar onderzoek toont aan dat de gevolgen verrassend groot kunnen zijn.

📈 In de dagen na de overgang naar het zomeruur stijgt het aantal auto-ongelukken.

❤️ Ook het risico op hartproblemen neemt toe.

Waarom? Omdat ons brein en lichaam simpelweg tijd nodig hebben om zich aan te passen.

Je zou het kunnen vergelijken met een mini-jetlag. Alleen is er geen vliegtuig aan te pas gekomen. 🛫

En het blijft niet bij een paar dagen: voor veel mensen blijft het hele zomeruur een periode waarin ze tegen hun biologische ritme in leven.

4️⃣ Niet iedereen ervaart het even zwaar: de rol van

chronotypes

Je chronotype bepaalt of je eerder een ochtend- of avondmens bent. En dat heeft veel invloed op hoe je het zomeruur ervaart.

Voor vroege vogels (‘ochtendtypes’) is de aanpassing meestal minder zwaar. Hun interne klok loopt al iets voor.

Maar voor avondtypes – mensen die van nature later actief zijn en later moe worden – is het zomeruur een regelrechte uitdaging. Zij worden gedwongen om nog vroeger op te staan dan hun lichaam aankan.

Het gevolg?

😴 Chronische vermoeidheid

🌀 Concentratieproblemen

😠 Een korter lontje of slechter humeur

En dat allemaal terwijl de wereld gewoon verder draait.

5️⃣ Wat kan je doen?

Hieronder een paar concrete stappen die kunnen helpen om de impact van het zomeruur te verzachten:

✔️ Breng jezelf zoveel mogelijk in daglicht – vooral in de ochtend, om je interne klok te resetten.

✔️ Beperk fel licht ’s avonds – denk aan schermen en felle lampen.

✔️ Hou een vast slaapritme aan – ook in het weekend. Je kunt wel tot een uurtje uitslapen om te recupereren of een dutje doen overdag.

✔️ Respecteer je chronotype – probeer je dag in te richten volgens wat mogelijk is binnen jouw natuurlijke ritme.

Tot slot

Het zomeruur levert ons langer licht, maar ook langere aanpassingstijd.

Door bewuster om te gaan met onze slaap en te begrijpen hoe diep verankerd onze biologische klok zit, maken we betere keuzes voor onze gezondheid, energie en welzijn. 💪

💡 Misschien is deze periode net een uitnodiging om beter naar je lichaam te luisteren – en er ook in de zomer zorgzaam mee om te gaan.

---

Wil je na dit artikel écht werk maken van je slaap?

➡️ Bekijk mijn slaaptraject voor particulieren: Slaapgolf – van onrust naar herstel

👥 Werk je in een organisatie en zoek je inspiratie of ondersteuning voor je team? Ontdek dan mijn workshops voor bedrijven rond slaap en energie.

Hi, ik ben Lynn, oprichter van MindWaves. Gespecialiseerd in slaap, stress en energiebeheer. Ik help individuen en organisaties om hun welzijn te verbeteren en optimaal te presteren aan de hand een herstellende slaap.

Wil je meer weten? Neem gerust contact met me op voor advies en ondersteuning.